Эффективная техника 25/6 против панических атак

Зная всю правду о панических атаках, легко понять, что они способны сильно испортить жизнь. Как сказала Шеррилин Кеньон:

Тот, кто позволяет страху управлять собой, становится рабом своего страха

Поэтому с паникой нужно и можно бороться. Уникальная авторская методика Павел Федоренко 25/6 на сегодняшний день является одним из наиболее эффективных методов борьбы с приступами страха. Автор данного метода в течение длительного времени страдал от панических атак, но сумел с ними справиться. Павел Федоренко предлагает вооружиться 25 секундами смелости, которые снижают тревожность до уровня нормы, а также 6 минутами «упражнений любви».

25 секунд смелости

Это самая первая часть техники, которая способна остановить панику и изменить отношение к возникающим чувствам. Она вмещает 3 простых шага:

1. Наблюдение.

Ощутив приближение панической атаки, стоит занять наблюдательную позицию. Постарайтесь увидеть и прочувствовать все эмоции, которые возникают внутри на данном этапе. Сконцентрируйтесь на них и осознайте их, это поможет сломать механизм, запускающий панические реакции.

2. Принятие.

Осознав симптомы панической атаки, следует принять страх. Нужно осознать, что он не способен нанести вреда. Страх уже давно знаком вам, с ним нужно лишь пообщаться поближе, понаблюдать. Не стоит пытаться подавить его, возьмите на себя смелость наблюдать за увеличением паники. Попробуйте придумать своим эмоциям зрительный образ, и дайте им захлестнуть вас с головой. Пропустите сквозь свое тело все ощущения, погрузитесь в них и проживите свой страх. Совсем скоро паническая атака окутает вас со всех сторон, начнет поглощать вашу волю. На этом этапе вам снова захочется бороться с ней или спрятаться, укрываясь в безопасном месте. Тут приходит время для нового, необычного шага — потребовать большего.

3. Цунами.

Потребуйте от всей души добавки, пожелайте, чтобы паника ударила по вам изо всей силы. Пожелайте испытать всю силу страха на себе. И удивительно: так вы ощутите себя не перепуганным, а возбужденным, словно при посещении аттракциона. Теперь вы из жертвы превращаетесь в добровольного участника, начинаете продвигаться по течению, а не плыть против него.

Дайте панике 25 секунд, чтобы она показала все, на что она способна. Если вы боитесь умереть от сердечного приступа — это случится в ближайшие 25 секунд, а если опасаетесь задохнуться — это произойдет в течение того же периода времени или никогда.

Подобное ограничение даст вам контролировать ситуацию и управлять страхом. Спустя 25 секунд паника станет максимально выраженной, а если этого не случится — исчезнет и заберет свои угрозы. Благодаря этому этапу вы прекращаете внутреннюю борьбу и справляетесь со внутренним конфликтом. Через некоторое время страх понемногу отступит, но не отпускайте его просто так, проявите гостеприимство и удерживайте накал эмоций. Когда страх уйдет, пожелайте ему приятного пути. Примите, что он — не враг, и вернется, как только захочет.

Конечно, не стоит с первого раза ожидать 100% положительного результата. Но регулярные практики дадут положительный результат. Ведь как сказал Томас Карлейль:

Первая обязанность человека — преодолеть страх. Пока у человека трясутся поджилки, его действия останутся рабскими

6 минут любви

Непродолжительное упражнение поможет избавиться от общей тревожности. Оно состоит из двух повторяющихся этапов: вдоха и выдоха. Перед началом упражнения необходимо вспомнить о ярком событии из жизни, которое сопровождалось сильными положительными эмоциями. Затем следует засечь 6 минут и приступить к правильному дыханию: вдохнуть воздух носом и выдохнуть ртом, представить, как он проходит к животу, и живот немного надувается. Поймайте удобный ритм дыхания, но не зацикливайтесь на продолжительности вдохов и выдохов. Важно, чтобы выдох оставался более продолжительным. Теперь положите руку на сердце и на вдохе окунитесь в воспоминания о самом положительном жизненном моменте, ощутив ту ситуацию всей душой. Во время выдоха повторяйте про себя: «я расслаблен, я спокоен».

Лучше всего выполнять такое упражнение после техники 25 секунд. И оно вернет ваше состояние в норму.

Как сказал Бертран Рассел: «Мудрость начинается с победы над страхом». Начните этот путь!